Está chegando a hora...

... da 2ª Meia Maratona da Linha Verde, onde farei minha estréia nos 21 km. Não digo que estou ansioso. Na verdade não consigo parar de pensar nas duas subidas do percurso. A primeira la no inicio quando vai entrar na Cristiano Machado e a outra depois que passa o Minas Shopp. no Cidade Nova. Hoje fui buscar o kit da corrida, que contém: a camiseta um boné verde da Unimed (mais 1 diga-se de passagem) o chip, o numeral, e advinhem ..... 1 misero alfinete, e não podia deixar de relatar, um tanto de propaganda, as quais joguei fora la mesmo na retirada do kit.

Hoje fiz uns 8 km só pra a musculatura não ficar preguiçosa. Amanhã é dia de descanso e muita hidratação. Tomara que o tempo esteja igual ao do ano passado, que choveu.

[ ]´s

Keep Running

EXTREMA - Meia Maratona Noturna

EXTREMA 2009 - PROVA NOTURNA

Em sua sexta edição em 2009, a Meia Maratona Noturna de Extrema é a corrida mais dura do Brasil. Se não bastassem os morros que mais parecem paredes impossíveis de serem transpostas, ainda tem o desafio de enfrentar a noite por estradas de terra e trilhas.

O ponto mais desafiador é por conta do ‘Pasto da Morte’, apelido dado pelos corredores mais antigos que participam anualmente desta prova, uma trilha de gado em um pasto que dá acesso ao cume da Serra do Forja.

Não é uma prova para qualquer um. Além de testar os limites físicos e psicológicos dos atletas, EXTREMA é uma experiência única para todos que buscam por desafios além do que podem imaginar.

Revezamento Super 40 - BH

Belo Horizonte será o palco da terceira etapa do circuito Super 40 Km de Revezamento.
A prova será realizada no dia 28 de junho, na Lagoa da Pampulha.

Um evento participativo, que tem por objetivo motivar as pessoas de todas as idades a praticar uma atividade física. Assim é o circuito Super 40 Km de Revezamento, que terá a sua terceira etapa no dia 28 de junho de 2009.

A Super 40 Km Belo Horizonte será disputada em um circuito montado na Lagoa da Pampulha e reunirá equipes com no mínimo dois e no máximo dez amigos. A largada será aproximadamente às 8 horas, são esperados cerca de três mil e quinhentos competidores para a prova.

Mais do que uma competição em si, o Super 40 Km é uma oportunidade para estarem com os amigos, familiares e até colegas de trabalho em um evento esportivo. Com inúmeros diferenciais, como tempos individuais, total gerenciamento da equipe pelos capitães e possibilidade de reunir atletas de diferentes níveis, o evento tem ganhando força a cada ano como importante opção para quem está preocupado com a qualidade de vida. Além disso, o evento ainda é uma ferramenta importante para os atletas profissionais, que podem avaliar sua evolução nos treinamentos com os tempos individuais.

As inscrições estão abertas, as equipes interessadas devem acessar o site oficial, http://www.super40.com.br/ e efetuar a inscrição, a taxa é de R$ 400,00 para a equipe, sendo que a organização poderá suspender ou prorrogar o prazo de acordo com o limite técnico.

* Texto retirado do próprio site do evento *

Adidas Outono - Parte 2

... e aqui estou eu depois da 1ª prova de 10 km do ano. O tempo não foi o esperado (51:59). O calor não estava fraco, consequencia: via-se algumas pessoas chamando o Juca na chjegada. Outra coisa que acaba atrapalhando também é a quantidade de adeptos a corrida que esta aumentando, principalmente quando esta se falando em nome igual a Adidas, e com isso aumenta tambem os famosos paredões (meu amigo Pepe que o diga).

Passado a estreia do Circuito por aqui em BH, agora é esperar a 2ª Meia Maratona da Linha Verde no final do mes dia 26/04.

Agradeço aqui as pessoas que me acompanham, que na verdade, acabam sendo fonte de inspiração. São os meu amigos, corredores, e blogueiros. Valeu mesmo galera.

Vou ficando por aqui..!!!
[ ]´s
Keep Running Forever

Adidas Outono - Parte 1

Aqui estou eu mais uma vez.

Ontem fui buscar o kit da Adidas Outono. A entrega foi até tranquila. Quando cheguei não tinha fila, mas quando eu estava la dentro esperando a mulher colocar a camisa dentro do latão (diga-se de passagem, é melhor do que aquela sacolinha que rasgam atoa) olhei para trás e ja tinha uma fila considerável. Ah e aquele pano que veio no kit. Bandana? Não gradei dele não. Parece abada de carnaval, ou então do Axé Brasil....

A nossa galera (comunidade do orkut) já marcou o point de encontro amanhã, próximo a retirada do chip.

Agora é esperar o sabado passar, se hidratar e não esquecer da maquina para registrar...

Vou ficando por aqui.

[ ]´s a todos

Keep Running Forever

Circuito Adidas BH Etapa Outono

Depois de alguns dias sem tempo para atualizações do blog, aqui estou de volta.
A Etapa Outono, do Circuito das Estações Adidas 2009 BH, esta cada vez mais próxima. Será no próximo domingo 05/04. Será meus primeiros 10 km oficiais esse ano. A entrega do kit não terá nenhuma novidade, acontecendo dias 3 e 4/04, na loja Sport Hall no Diamond Mall de 10:00 as 22:00.
Por Enquanto é isso.
Keep Running Forever
[ ]´s

Transportando Posts

Terça-feira, 3 de Março de 2009

Dê um upgrade no seu treino
Achei essa matéria interessante e resolvi compartilhar aqui no blog.

"Você vem se exercitando regularmente, mas os resultados não têm sido lá essas coisas? Se treina sem a orientação de um instrutor, pode estar cometendo alguns errinhos. Descubra quais e como corrigi-los"

Mariana Viktor

corrida

O cansaço inicial não passa?
Experimente manter a distância e acelerar a velocidade

Quando corremos no mesmo ritmo, sem variar velocidade, inclinação do terreno e distância, entramos numa situação chamada platô. "Além da sensação de que os resultados estacionaram, nos sentimos cansadas como nos primeiros dias, a corrida passa a ser monótona e até o peso estaciona", explica Vanessa Delavy, coordenadora do Grupo de Corridas da Companhia Athletica (SP). "Uma boa variação para turbinar o treino é percorrer a mesma distância num tempo cada vez menor", recomenda. Siga a orientação a seguir (não reduza o período antes que esteja adaptada ao anterior).

Calcule a zona de treinamento

220 - sua idade = Freqüência CardíacaMáxima (FCM)

Supondo que você tenha 25 anos de idade, a conta seria 220 - 25 = 195 (FCM). na zona de treinamento sublimiar, você deve manter o ritmo em 60% a 70% da sua FCM. No caso do nosso exemplo, de 117 a 136 batimentos por minuto. na zona de treinamento limiar, mantenha o ritmo em 70% a 85% da Freqüência Cardíaca Máxima, ou seja, entre 136 a 165 batimentos por minuto. na zona de treinamento supralimiar, o ritmo deve manter-se entre 85% a 95% da FCM, no caso o equivalente a 165 e 185 batimentos por minuto.

Seu ritmo deixa a desejar?
Adote o treino intervalado!

Este treinamento, indicado para quem já tem um condicionamento físico intermediário, consiste em correr alternando a velocidade: depois de devidamente aquecida, corra num ritmo mais intenso por um, dois ou três minutos (conforme seu nível de condicionamento) e volte a correr num ritmo moderado por um ou dois minutos. "Siga intercalando as velocidades até completar, no mínimo, 40 minutos de corrida", recomenda Vanessa Delavy. Use intervalos variados a cada treino: 2' x 2', 1' x 1', 4' x 1' ou 1' fraco + 1' moderado + 1' forte + 1' muito forte. Você também pode alternar terreno plano com subida.

Os cuidados para bons resultados:
Antes de iniciar os treinos, realize exames de aptidão física com seu cardiologista.
Faça aquecimento com uma caminhada acelerada de cinco minutos. Depois, se alongue com movimentos leves. Repita o alongamento suave pós-treino, para relaxar os músculos.
- Para evitar lesões, aumente a distância em, no máximo, 15% por semana - ou seja, se você está habituada a correr 5 km, acrescente 750 metros.
- Corra em terrenos diferentes.- Use roupas confortáveis e tênis com bom amortecimento.
- Dê um intervalo de 24 horas entre um circuito e outro.
- Para os treinos supralimiares, o intervalo deve ser de 48 horas.
- Mantenha o nível por um mês antes de intensificá-lo.
- Beba líquidos antes, durante e após a atividade. Isso evita que a freqüência cardíaca suba mais do que o normal, o que gera fadiga e prejudica o rendimento.
- Peça para um orientador físico observá-la e corrigir a técnica de corrida e postura, evitando erros que possam gerar lesão.
- Respeite os limites do corpo.
- Não pule etapas do treino.Texto extraído da Internet Corpo a Corpo





Segunda-feira, 2 de Março de 2009

Próximos fins de semana...
O treino de ontem foi muito bom. O Longão começou as 07:30. E depois dos 18 km concluídos, fomos tomar um açaí... e os próximos fins de semana serão assim:- Dia 08.03 Clube Libanês 5 km

... e dia 15.03 mais uma prova de revezamento que irei participar, a primeira do ano... equipe de 4 pessoas cada corre 3km

Sábado, 28 de Fevereiro de 2009

12 km
Toda atenção e treinos voltados para a 2ª Meia Maratona da Linha Verde.Hoje rodei 12 bem liht mesmo, num pace de 6, pois amanha irei eu e a galera da comunidade do orkut fazer a Volta da Pampulha, portanto nada de forçar hoje.